减脂期可饮用咖啡但须科学控量：一、每日咖啡因不超400mg，精准计算并记录所有来源；二、仅限早餐后至下午2点前饮用，每周设2天无咖啡日；三、控制粉水比与体积，单次美式不超12克粉、240ml；四、用柠檬水、冷水敷面及B5/镁补充替代提神；五、依心率、睡眠、胃部反应动态调整摄入。

成年人每日饮水1500–2000毫升、食盐不超5克为宜；需据体重、活动量及健康状况调整，尿色淡黄、日排尿4–6次为水盐平衡标志。

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